Wie sinnvoll sind Tageslichtwecker? Und wie funktionieren sie?

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Zum Autor: Andreas lässt sich seit Jahren von einem Lichtwecker aus den Federn holen. Bei TURN ON ist er als redaktioneller Projektleiter tätig und auch ein Experte für PC-Hardware und Fernsehtechnik.

Lichtwecker simulieren den Sonnenaufgang und holen dich so sanft aus dem Schlaf. Wie sinnvoll Lichtwecker sind und wer sie gebrauchen könnte, erfährst du hier im Ratgeber. Die wichtigsten Infos:

• Lichtwecker simulieren mithilfe einer Lampe und Farbwechseln den Sonnenaufgang.
• Aufgrund der veränderten Lichtverhältnisse reduziert der menschliche Körper langsam die Produktion des Schlafhormons Melatonin und regt die Produktion von Cortisol und Serotonin an.
• Zusätzlich bieten Tageslichtwecker oft Funktionen wie Naturklänge, Radio und Sonnenuntergangssimulation.
• Die grundsätzliche Wirkungsweise von Lichtweckern ist gut belegt, aber der Nutzen ist von Person zu Person unterschiedlich.
• Wir empfehlen Lichtwecker für jeden, der das Aufwecken durch einen herkömmlichen Wecker als unangenehm empfindet.
• Auch wer im Schichtbetrieb arbeitet, sollte einen Lichtwecker ins Auge fassen.

Ein Tageslichtwecker ist ein Wecker, der mit einer starken Lampe mit wechselnden Farben den Sonnenaufgang simuliert. Über einen Zeitraum von 20 bis 40 Minuten leuchtet er zuerst in rotem, dann gelbem und schließlich weißem Licht. Wie das Sonnenlicht am Morgen strahlt der Lichtwecker immer stärker und ändert dabei die Lichtfarbe. Du wirst also von einem simulierten Sonnenaufgang sanft geweckt statt plötzlich von einem schrillen Alarmton.

Abseits dieser Grundfunktion bieten Lichtwecker häufig zusätzliche Features wie ein Radio, Naturgeräusche und die Möglichkeit, Musik vom Smartphone abzuspielen. Sogar geführte Atemübungen für das Einschlafen sind bei manchen Modellen an Bord. Außerdem kannst du viele Tageslichtwecker als Nachtlicht und als Leselampe nutzen.

Die wissenschaftliche Idee hinter Tageslichtweckern lautet, den circadianen Rhythmus zu unterstützen, also den Schlaf-Wach-Rhythmus – der läuft nach unserer inneren Uhr ab.

Ein akustischer Wecker reißt dich aus dem Schlaf. Dabei lässt er Muskelspannung, Herz- und Atemfrequenz sprunghaft ansteigen und verändert plötzlich die Gehirnaktivität. Bei einem echten oder simulierten Sonnenaufgang hingegen wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin langsam reduziert und von Cortisol und Serotonin abgelöst. Du wachst sanfter auf.

Natürlich könntest du dich auch vom echten Sonnenlicht wecken lassen, wenn du die Möglichkeit dazu hast und du zur selben Zeit aufwachen möchtest, wie die Sonne aufgeht. Dafür gibt es Smart-Home-Zubehör für die Automatisierung von Rollläden. Viele Menschen wie ich werden aber durch künstliche Straßenbeleuchtung, eine andere Aufstehzeit oder eine ungünstige Lage des Schlafzimmers davon abgehalten – hier kommt der Tageslichtwecker ins Spiel.

Ein Tageslichtwecker kann gegenüber einem klassischen Wecker diese Vorteile haben:

• Sanfteres Aufwachen: Das Licht wird allmählich heller, statt dass dich ein plötzlicher lauter Alarm aus dem Schlaf reißt.
• Weniger Morgenmüdigkeit: Du bist morgens wacher, weil dein Gehirn und dein Hormonhaushalt geordnet in den Wachzustand übergehen können.
• Genug Licht zum Aufstehen: Der Wecker beleuchtet dein Schlafzimmer. So hast du genug Licht, um aufzustehen und ins Bad zu gehen.
• Licht und Ton kombinierbar: Viele Modelle bieten zusätzlich einen sanften Weckton wie Naturklänge oder ein Radio, falls Licht allein nicht ausreicht.

Hier erfährst du die möglichen Nachteile und Grenzen von Lichtweckern:

• Nichts für Tiefschläfer: Vor allem Tiefschläfer wird das Licht allein nicht aufwecken.
• Nichts für unruhige Schläfer: Wer sich im Schlaf vom Lichtwecker abwendet, den erreicht vielleicht zu wenig Licht, um davon wach zu werden.
• Haben ihren Preis: Modelle mit guter Lichtleistung kosten deutlich mehr als einfache Radiowecker.
• Können den Falschen wecken: Das Licht kann im gemeinsamen Schlafzimmer die andere Person stören, wenn sie früher oder später aufwachen möchte. Allerdings stört ein Lichtwecker weniger als ein Alarmton.
• Lösen keine Schlafprobleme: Lichtwecker ersetzen weder ausreichend Schlaf noch eine Lichttherapie.

Vor allem diese Gruppen können von einem Lichtwecker profitieren:

• Morgenmuffel: Wenn du morgens schwer aus dem Bett kommst, kann dich das langsam heller werdende Licht sanfter wecken als ein schriller Weckton.
• Frühaufsteher in der dunklen Jahreszeit: Musst du im Herbst und Winter aufstehen, bevor es draußen hell wird, bringt der Lichtwecker ein Stück Morgenstimmung ins Schlafzimmer.
• Pendler und Schichtarbeiter: Passt deine Weckzeit selten zum natürlichen Tageslicht, hilft dir der Wecker bei einem besseren Start in den Tag.
• Paare mit unterschiedlichen Aufstehzeiten: Das Licht weckt vor allem die Person, die direkt neben dem Gerät schläft. Viele Modelle spielen außerdem leise Naturklänge statt lauter Alarmtöne ab.
• Fans einer ruhigen Abendroutine: Viele Geräte haben eine Sonnenuntergangsfunktion, die das Licht beim Einschlafen langsam herunterdimmt.
• Kinder und Jugendliche: Ein Lichtwecker kommt ohne Smartphone aus. Das Handy kann also nachts außerhalb des Schlafzimmers bleiben.

Vor dem Kauf eines Lichtweckers solltest du folgende Kriterien beachten:

• Helligkeit: Wie hell ein Lichtwecker maximal wird, steht meist als Lux-Wert in den Herstellerangaben oder wird in unabhängigen Tests ermittelt. Ein hoher Wert ist vor allem dann sinnvoll, wenn du nicht leicht aufwachst. Vorsicht: Besonders günstige Lichtwecker strahlen in der Regel nicht hell genug, um dich zu wecken. Etwa 200 bis 350 Lux, gemessen aus einer Entfernung von 50 Zentimetern, sind gute Werte.
• Lichtfarbe und Sonnenaufgangssimulation: Gute Modelle wechseln die Farbe von warmem Rot über Orange bis zu hellem Gelbweiß und bilden so einen echten Sonnenaufgang nach. Achte darauf, ob du die Dauer der Simulation einstellen kannst, zum Beispiel zwischen 10 und 40 Minuten.
• Sonnenuntergangsfunktion: Falls du abends bei schwächer werdendem Licht leichter einschläfst, sollte der Wecker eine Sonnenuntergangssimulation bieten.
• Wecktöne: Prüfe, ob neben dem Licht auch Töne zur Auswahl stehen, zum Beispiel Vogelgezwitscher oder Meeresrauschen. Schläfst du sehr tief, ist ein zusätzlicher Weckton wichtig. Auch die Lautstärke sollte sich regeln lassen.
• Schlummerfunktion: Eine Snooze-Taste schaltet bei Lichtweckern nicht das Licht aus, sondern unterbricht die Töne oder das Radio. So kannst du noch ein paar Minuten dösen, ohne wieder einzuschlafen.
• Mehrere Weckzeiten: Mehrere Weckzeiten sind hilfreich, wenn du unter der Woche und am Wochenende zu unterschiedlichen Zeiten aufstehst oder den Wecker mit deinem Partner oder deiner Partnerin teilst.
• Dimmbares Display: Ein Display für die Zeitanzeige, das sich dimmen oder ganz ausschalten lässt, stört dich nachts nicht.
• Bequeme Bedienung: Knöpfe am Gerät sollten sich im Halbdunkel leicht finden lassen. Manche Modelle kannst du auch über eine Touchfläche oder App steuern. Physische Tasten könnten nachts aber praktischer sein.
• Smarte Funktionen: Einige Lichtwecker lassen sich per App steuern oder in ein Smart Home einbinden. Das ist bequem, aber nicht für jeden nötig. Wenn du auf das Smartphone im Schlafzimmer verzichten möchtest, ist ein Modell ohne App-Zwang die bessere Wahl.
• Zusatzfunktionen: Radio, Leselicht oder ein USB-Anschluss zum Laden deines Smartphones können den Wecker zum Allround-Gerät für den Nachttisch machen.
• Größe und Design: Der Lichtwecker sollte auf deinen Nachttisch passen und mit seinem Licht dein Gesicht erreichen. Ein flacher, breiter Leuchtkörper verteilt das Licht meist gleichmäßiger als eine kleine Lampe.
• Preis: Einfache Modelle unter 50 Euro empfehlen wir nicht, weil ihre Helligkeit in der Regel nicht zum Aufwecken genügt. Eine gute Helligkeit, möglichst stufenlose Farbverläufe und smarte Funktionen findest du eher bei teureren Geräten mit einem Preis von über 100 Euro. Überleg dir vorher, welche Funktionen du wirklich brauchst.

Tipp: Die aktuell besten Lichtwecker findest du in unserer Bestenliste Tageslichtwecker in Tests: Aktueller Vergleich.

Wer nach dem Aufstehen trotz genügend Schlaf noch benebelt, genervt oder gestresst ist, der wurde vielleicht zu unsanft von einem Alarmton aus den Federn geholt. Ein Lichtwecker kann hier helfen. Er ahmt das natürliche Licht der aufgehenden Sonne nach und lässt dich den Tag auf sanfte Art beginnen. Er ist kein medizinisches Produkt und löst keine Schlafprobleme, aber er sorgt für einen entspannten Übergang in den Tag.

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